10 секретов стройных людей

Мы часто видим на пляжах стройных людей с идеальными фигурами и, наблюдая за их грациозными движениями, удивляемся, как им это удается. Такие люди, оказывается, вовсе не проводят дни напролет в спортзалах, не едят одну морковь и сельдерей! Может быть, настало время узнать их секреты?

1. Стройные люди едят тогда, когда голодны

Они умеют прислушиваться к сигналам своего тела и распознают признаки голода в самом начале. Это означает, что они не пропускают приемы пищи, ведь это способно усилить чувство голода. Такие люди питаются вовремя, вследствие чего они не склонны к перееданию, съедая каждый раз ровно столько, сколько требует организм.

2. Не пропускают завтрак

Исследования американских ученых показывают, что люди, которые не отказываются от завтрака, реже набирают избыточный вес, чем те, кто не ест завтрак. Некоторые люди считают, что пропуская завтрак, они потребляют меньше калорий каждый день, но на самом деле они только усиливают свой голод, приводящий позже к перееданию.

Кроме этого, наш организм, пытаясь «защитить» нас от голода, снижает базальный уровень метаболизма и количество калорий, которое мы «сжигаем».

3. Едят осознанно, медленно и наслаждаются процессом

Они наслаждаются вкусом пищи, не связывая ее с чувствами или эмоциональными потребностями. Такие люди не обращаются к еде, чтобы уменьшить чувство тревоги, стресса или скуки, в этом случае они предпочитают физические нагрузки и занятия спортом.

Для стройных людей прием пищи – это наслаждение, которое начинается с того, как выглядит блюдо, стоящее перед ними, после они обращают внимание на обоняние и наслаждаются ароматом приготовленной пищи, и только потом внимание переключается на ощущения вкусовых рецепторов во рту.

Когда они едят, они спокойны, всегда пользуются ножом и вилкой, хорошо пережевывают пищу, большое внимание уделяют оформлению и приготовлению блюд.

4. Недоедают порцию до конца, если почувствовали, что уже насытились

Даже если на тарелке осталась еда, стройные люди не станут доедать всю порцию, почувствовав, что уже насытились. Они понимают потребности своего организма, рассматривая пищу, как своеобразное топливо для тела, и «заполняют бак по мере необходимости».

5. Ставят салат на стол

Люди, которые во время основных приемов пищи сочетают приготовленную пищу с салатом, вероятнее всего, съедят небольшую порцию основного блюда. Особенно это касается тех случаев, когда салат подается перед основным блюдом. Таким образом, клетчатка, находящаяся в большом количестве в салате, растягивает стенки желудка, и это механическое воздействие дает сигнал в мозг о насыщении.

6. Едят часто и небольшими порциями

Исследования доказывают, что люди, сохраняющие в течение длительного времени идеальный вес, предпочитают есть пять раз в день, а не три раза, как привыкло большинство из нас. Маленькие и частые приемы пищи могут ускорить метаболизм.

7. Делают правильный выбор

Стройные люди умеют выбирать здоровые закуски, они предпочтут перекусить фруктами или продуктами, богатыми клетчаткой, избегая пищи с большим количеством жира. Любят цельнозерновые продукты, которые дают энергию и сохраняют чувство насыщения на протяжении длительного времени.

8. Не едят перед экраном телевизора или компьютера

Это помогает им контролировать количество пищи, которое они съедают и не употреблять лишнего. Уже давно доказано, что привычка есть перед телевизором связана напрямую с ожирением.

9. Ведут активный образ жизни

Мужчины и женщины, которые много двигаются, всегда стройнее тех, кто ведет малоактивный образ жизни. И мы не говорим только о тех, кто занимается спортом и ходит в спортзал на тренировки. Речь идет о людях, которые склонны много двигаться и ходить. Такие люди предпочитают играть с ракетками на пляже, ходить в походы или вовсе выбирают активный отдых.

10. Достаточно спят

Достаточный сон регулирует гормоны (например, лептин), отвечающие за аппетит. Если недостаточно спать, это может отразиться на количестве калорий, которые вы будете потреблять в течение дня. Люди, которые спят недостаточно, употребляют больше жирной пищи и, соответственно, больше калорий. Вот хорошая причина для того, чтобы ложиться спать раньше!

Самое важное заключается в том, что это довольно простые советы, которые может соблюдать каждый из вас. Выполняя эти простые правила, вы совсем скоро поймете разницу в вашем самочувствии, а весы покажут другие цифры!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: