20 советов, чтобы меньше хотелось есть

Сокращение излишков массы тела с применением бессчетных диетических рационов знакомо большинству. Обычное урезание объемов принимаемой пищи помогает только первое время.

Важно уметь управлять ощущением голода и умерить аппетит.

Всякий, боровшийся с превышением веса тела, отлично разбирается в том, что это жесткие, порой неимоверно трудные испытания для организма. С течением времени хочется есть все сильнее и сильнее. Требуется немало силы духа, чтобы выдержать диету. Постоянная потребность в еде – самое слабое место диетика.

К счастью, существует ряд результативных способов. Каждый из них легко может быть взят на вооружение. При практическом использовании, эти методы реально помогают управлять голодом. Двадцать советов, описанных ниже, эффективно умерят настойчивое ощущение потребности приема пищи. Благодаря им, желаемый результат похудания достигается скорее.

20 советов, чтобы меньше хотелось есть:

  1. Постоянное употребление воды – самый простой способ не чувствовать приступов голода. Метод изумительный: калорий – ноль, аппетит удовлетворен.
  2. Пить можно и воду минеральную с газом. Количество калорий в ней так же стремится к нулю, а пузырьки поднимут настроение.
  3. Качественный несладкий чай или чашечка добротного кофе без молока и сахара – хорошее решение обмануть голод.
  4. Продукты со сложными углеводами: коричневый рис, овсянка, хлеб цельнозерновой. Они медленно усвоятся желудком и снабдят организм энергией для борьбы с голодом.
  5. Сахару – стоп! А еще сладким напиткам, белому хлебу и белому рису, конфетам, овсяным хлопьям. Они нарушают нормальную выработку инсулина. Появляется ощущение постоянного голода, происходит отложение жиров «про запас».
  6. Клетчатка. Пять раз – клетчатка! Она настоящий друг того, кто непримирим к избыточному весу. Как бы надувными шариками наполняется пространство желудка пищевыми волокнами. Мозг получает команду о насыщении.
  7. Обязательный завтрак. Плотный завтрак не даст организму проголодаться длительное время.
  8. Овощи – кладезь питательных веществ и пищевых волокон. Калорий в них совсем чуть-чуть.
  9. Съедать как можно больше белка. Белок убаюкает аппетит и придаст чувство сытости.
  10. Правильный перекус также залог успеха. 1-2 протеиновых коктейля вытеснят из промежуточного дневного рациона нездоровое кушанье.
  11. Употребление натуральных жиров. Как и белок, они утихомирят аппетит. Масло арахисовое и оливковое, семена льна, рыба, орехи идеальны по полезности.
  12. Замена трех обычных приемов пищи на 5-7 поменьше. Общепринятый распорядок «завтрак, обед, ужин» как на качелях раскачивает чувство голода. Возникает потребность в перекусах. 5, 6 или 7 небольших приемов пищи с паузой 2-2,5 часа окажутся лучшей защитой от голода.
  13. Предпочтение твердых продуктов перед жидкими. Твердая еда в большинстве своем сытнее жидкой.
  14. Фруктам – да, фруктовому соку – нет! Та самая клетчатка, друг диетика, во фруктах содержится в большем количестве, чем в соках.
  15. Медленный прием пищи с тщательным пережевыванием яств.
  16. Прием поливитаминов поможет в стремлении к стройной фигуре.
  17. Жевательная резинка после еды – только без сахара!
  18. Питье рыбьего жира – еще один компонент полезной диеты.
  19. Добавление в приготовляемую пищу корицы. Этот мощный антиоксидант тормозит процесс пищеварения и обеспечивает крови постоянный уровень сахара.
  20. Энергичный стиль жизни. Больше работы, занятий спортом, позитивных мероприятий. Чувству голода просто некогда будет посещать мысли.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...