Что есть перед тренировкой?

У каждого новичка, решившегося на тренировки в зале, возникают вопросы – как питаться до и после тренировки и нужно ли, вообще, это делать.

В этой статье, опираясь на мнение двух наших экспертов, мы разберемся во всех интересующихся вопросах. В роли наших экспертов выступили Наталья Саитова, которая является тренером в фитнес-центре World Class и Елена Тихомирова, являющаяся врачом-диетологом и членом Ассоциации Диетологов.

Во время тренировок наш организм расходует энергию. Для плодотворных тренировок организму необходима подпитка, которая позволит выложиться на полную, и самое главное, не во вред себе.

Есть или не есть?

Есть перед тренировкой нужно. Отсутствие «подпитки энергии» может привести к потере выносливости, к возникновению головокружений, а также обморокам. С другой стороны переедания или неправильное питание перед тренировкой сделают ее бесполезной и нанесут вред вашему организму в виде тошноты, вздутию живота или коликов.

Когда и сколько есть?

Есть перед тренировкой следует за 1,5-2 часа до нее. Если же вы решите перекусить до тренировки высококалорийной и тяжелой едой, то следует подождать минимум 3 часа. Если же соблюсти правильное расписание не удается, то перед самой тренировкой, за 30 минут до начала нагрузок, можно перекусить фруктом или легким йогуртам. Это поможет придать вам силы.

Хочется напомнить, что детальное составление рациона необходимо производить с вашим тренером, с дальнейшей консультацией у своего лечащего врача. Организм построен у всех по-разному, поэтому и заядлых спортсменов, организм способен работать на полную, даже если он перекусит одним фруктом. У таких людей налажена система запаса энергии.

Пред тренировкой лучше всего подходят углеводы, а именно сложные углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. К сложным углеводам относятся овсянка, рис, орехи, овощи и фрукты и др. Пред тренировкой можно включить в рацион немного белка, который содержится в твороге, сыре или натуральном йогурте. Это поможет быстрее восстанавливаться мышцам. Что касается интенсивных тренировок, то стоит больше потреблять белка в сочетании с углеводами. Отличным будет куриная грудка с салатом или же омлет с овощами.

Главное, правильно рассчитывать свои силы и не думать, раз вы правильно поели перед тренировкой, то вы со всем справитесь.

Успехов на тренировках!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
×
Нажмите «Нравится», чтобы читать нас на Facebook
Спасибо, я уже с Вами!