Напитки, которые нельзя употреблять перед тренировкой

Пить перед и во время тренировки необходимо, чтобы избежать обезвоживания организма и чтобы были силы для тренировок.

В этой статье речь пойдет о том, какие напитки все же не стоит употреблять до и во время тренировок. Эта статья основана на экспертном мнении Анджела Онсгард, которая является лицензированным диетологом и специалистом по питанию в спортивном комплексе Miraval Resort & Spa, город Таксон, штат Аризона.

Даже воду нужно потреблять правильно, чрезмерное употребление воды может привести к тошноте и болям в животе во время нагрузок.

Исходя из исследований Колумбийского университета, за два часа до тренировки нужно выпить около 0,6 литров воды + четверть литра во время разминки + четверть литра воды каждые 15 минут тренировок. Конечно, эти цифры могут немного варьироваться в зависимости от интенсивности потоотделения и физиологии каждого человека.

Не зря исследование основано на потреблении воды во время тренировок. Самым лучшим является вода, но употреблять можно и некоторые соки. Мы расскажем вам, что точно не стоит употреблять.

Первым в нашем списке – это энергетические напитки на основе молока. Молоко много углеводов, протеинов и жиров. Для того, чтобы организм их переработал необходимо много энергии, притом что на тренировке мы должны выкладываться, и каждая единица энергии на счету.

Подслащенные фруктовые соки тоже не рекомендуются к употреблению. Несмотря на то что некоторые из них не содержат сахара, они содержат кукурузный сироп, который может нарушить функционирование печени.

Следующий нерекомендуемый напиток – это алкоголь. Звучит банально, но алкоголь может нанести большой вред как вашим тренировкам, так и вашему здоровью. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, а мы с вами знаем, что вода необходима. А также алкоголь оказывает нагрузку на наш организм, что не лучший вариант для тренировок.

Любые газированные напитки тоже не рекомендуются. Их употребление во время тренировок опасно вздутием живота и острой болью. Такие напитки еще содержат много натрия, который способствует вытягиванию воды из организма и вызывает обезвоживание.

Как бы странно это ни звучало, но наш эксперт не рекомендует употребление спортивных тонизирующих напитков. Хотя они и содержат полезные вещества, необходимые для восстановления сил, некоторые из них содержат большое количество сахара.

Исходя из всего вышесказанного, вода – лучшее и самое безвредное что можно пить во время тренировок.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...