Основные правила роста мышц

Совершенно неважно, сколько человек занимается бодибилдингом. Если он уже находится в этом «мире», тогда нужно придерживаться всех правил и законов. В обязательном порядке нужно изучить все основы тренинга, питания и хорошего отдыха. Это не так уж и сложно. Причем каждое вышесказанное правило помогает ускорить рост мускулатуры. Если следовать всем правил и принципам бодибилдинга, то можно выиграть в этой сложной борьбе за большие и красивые объемы мышц.

Главное правило – это растяжка перед каждым занятием. Именно она способствует ускоренному росту мышц. Совсем недавно стало ясно, почему растяжка так полезна. В момент растяжения мышечные клетки втягивают в себя белок из межклеточной жидкости.

Не менее важным считается мотивация для роста мышц. Каждый спортсмен, который постоянно работает в зале, знает, что от тяжелой тренировки психический тонус снижается. Мышление снижается, настроение плохое, постоянная сонливость, плохая память и так далее. Откуда же тогда получить мотивацию для такой тяжелой тренировки? Многие тренера говорят, что такая усталость появляется из-за однообразия силовых упражнений. Намного интереснее бегать по полю в футбол, чем выполнять одинаковые упражнения в закрытом помещении. Но все же выход существует. Нужно всего лишь регулярно менять тренировочную программу.

Для того чтобы прокачать все группы мышц и придать им рельефа, все культуристы пользуются специальной базой упражнений, которая установлена уже много лет назад. Есть три основных правила: приседание, жим лежа и становая тяга. Также можно добавлять подтягивания, утяжеленные тяги и жимы стоя или сидя. Другие упражнения уже считаются дополнительными и практически не добавляют мышечную массу.

Чтобы мышцы хорошо росли необходимо подключать интервальное кардио. Не нужно верить в рассказы, что для хорошей сушки тела и похудения подойдет бег трусцой. Это не так. Во время бега трусцой вся кровь уходит в ноги, вот почему верхняя часть корпуса всегда у марафонцев сухая. Лучшего всего использовать спринтерский бег и чередовать его с ходьбой.

В завершение добавим, что при использовании ограниченного количества упражнений можно получить гораздо большую отдачу, чем при включении их множеств. Лучше выполнять мало, но правильно.

Успехов на тренировках!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
×
Нажмите «Нравится», чтобы читать нас на Facebook
Спасибо, я уже с Вами!