Основы правильного спортивного питания

Сегодня мы расскажем вам основу спортивного питания. Для здорового и красивого тела одних тренировок в спортзале недостаточно, необходимо также соблюдать правильное питание. Существует много мнений как и чем питаться во время тренировок, но основа всегда одна. Важным моментом является то, что организмы у всех разные и подбор питания осуществляется строго индивидуально.

Начнем с того, что рассчитаем норму калорий, которая необходима конкретно для вашего веса.

Необходимое количество калорий в день рассчитывается по формуле: ваш вес в фунтах (1 кг = 2, 204 фунта), умноженный на коэффициент Х. Коэффициент Х подразделяется для людей, сбрасывающих вес (Х = 11) и для набора мышечной массы (Х = 14).

Пример:

Ваш вес 85 килограммов – это 187, 34 фунта.

Количество калорий в день (набор мышечной массы) = 187, 38 * 14 = 2623, 32 калорий.

Таким образом, для человека с весом 85 килограммов для набора мышечной массы нужно потреблять около 2600 калорий в день.

Калории мы потребляем с помощью протеинов, углеводов и жиров. Их которых 30 — 35 % дневной нормы калорий нужно потреблять в виде протеинов, 50 — 60 % в виде углеводов и оставшуюся долю в виде жиров.

Все питание нужно разделить на 6 раз.

Источником протеина являются: индейка, курица, постное красное мясо, яичный белок и различные протеиновые коктейли. Источники углеводов: овсянка, макароны, бобовые, зеленые и красные овощи, ржаной хлеб и фрукты: яблоки, бананы и апельсины. Основная часть жиров поступает к нам в организм с обычной едой, но если количество жиров менее 10 % от общего объема необходимых калорий, то следует выпивать столовую ложку оливкового масла.

Все вышесказанное является основами спортивного питания. Не забываем также, что для составления более подробного меню спортивного питания, необходимо обращаться к спортивному диетологу.

Будьте здоровы и крепки!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
×
Нажмите «Нравится», чтобы читать нас на Facebook
Спасибо, я уже с Вами!