Планка – как метод похудения и способ тренировки пресса

Планка – это не только самое эффективное упражнение для тренировки пресса, но и отличный метод похудения. Это упражнение также широко используется в армии, для подготовки групп специального назначения.

Планка задействует не только мышцы пресса, но и большинство мышц тела в целом.

Сегодня мы разберем 4 варианта Планки. И начнем с самого простого. Все эти упражнения основаны на планке с добавлением различных сопутствующих упражнений.

1. Планка с тягой руки к поясу и отведением руки назад

Планка 1

Примите положение упор лежа, зафиксируйте свое тело так, чтобы оно не двигалось. Берем гантель в одну руку и сгибаем ее в локте до того состояния, пока гантель не окажется на уровне груди. Затем опускаем руку вниз и следующим движением заводим руку назад таким образом, чтобы гантель оказалась выше корпуса тела. Так делаем 10 повторений на каждую руку.

2. Планка с подъемом рук перед собой

Планка 2

Положение тела как и при первом упражнении. Упражнение заключается в поднятии прямой руки перед собой до того момента, пока рука не станет параллельна полу. Выполняем 10 повторений на каждую руку.

3. Планка с Т-образными вращениями

Планка 3

Примите исходное положение. Упражнение выполняется поднятием выпрямленной руки. Корпус тела поворачивается перпендикулярно полу, положение стоп с носка переходят на ребра стопы. Упражнение выполняется по 10 повторений на каждую руку.

4. Планка со скручиванием торса

Планка 4

Встаем в исходную позицию упора лежа. Сгибаем ногу в колене и тянем ее в противоположную сторону к груди. Затем прямой ногой делаем мах назад. Также делаем 10 повторений на каждую ногу.

Данный комплекс упражнений выполняем подряд. Затем отдыхаем 3 минуты и повторяем снова. Всего должно получиться 5 повторений. Интенсивность тренировки зависит от вашей подготовки. Эти упражнения можно выполнять как каждый день, так и через день.

Данные простые упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса и подкачать мышцы пресса.

Успехов на тренировках!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: