Почему не уходит вес – 8 основных причин

Потребляешь минимальное количество калорий, тренируешься в зале по максимуму, а вес остается на месте? Давай проанализируем, в чем причина и что с этим можно делать.

Действительно, если бы фокус заключался в меньшем потреблении еды и в большем количестве тренировок, тысячи персональных тренеров и врачей-диетологов всего мира остались безработными. Вполне понятно, что очень досадно сдерживать себя от употребления сладостей, изматывать себя на тренажерах, не наблюдая при этом потери веса.

По словам врача акушера-гинеколога и эксперта по снижению веса Кевина Йовановича, что проблемой большинства программ для похудения в том, что отсутствует фокусировка на вероятных психологической стороне проблемы, к примеру, такой как стресс. Эта статья раскроет причины, мешающие достигнуть нужного тебе результата. Не стоит переживать, кроме того, мы посоветуем, как все поправить.

Недостаточно частое питание

Не нужно ассоциировать снижение калорий и уменьшение количества приемов пищи. Печатное издание «Метаболизм» опубликовало анализ, позволяющий прояснить, что отказ человека от завтрака, обеда или ужина, провоцирует повышение в крови уровня сахара, вызывающее отложенную инсулиновую реакцию, как рассказала врач-диетолог с лицензией Лиза Московитц, являющаяся исполнительным директором компании NY Nutrition Group. Подобная реакция имеет еще одно название – «режим голодания».

Рассказывает диетолог Московитц: «В случае очень большого промежутка между моментом, когда ты проснулась, и позавтракала, либо между принятием пищи в течение дня, процесс обмена веществ становится медленнее, это заставляет организм запасаться калориями в виде жира, а не вырабатывать энергию.

Какие действия: перерыв между приемами пищи должен составлять не более четырех часов в течение дня, что даст возможность контроля над чувством голода и энергетическим уровнем.

Наращивание массы мышц

При взвешивании ты не увидишь, что при удерживании массы тела на одном и том же уровне, происходит перестройка благодаря физическим упражнениям: жировая масса уходит, растет процентное содержание мышечной массы. Это отлично! «Показатель на весах не наиглавнейший, значим результат – это процентное соотношение в массе тела воды, жира и мышц», утверждает Кевин.

Какие действия: «Необходимо не прекращать здоровое питание и постоянные спортивные тренировки, хоть вес не снижается, пишет доктор Йованович – рост массы мышц приводит к уменьшению процентного содержания жира (в связи с тем, что при повышении массы гладких мышц усиливается обмен веществ, потому что когда они работают, организм нуждается в большем количестве энергии)». Преодоление «плато» и дальнейшее снижение массы, возможно, если сменить режим занятий спортом и пересмотреть диетическое питание, добавив наиболее полезные блюда.

Страх перед возвращением потраченных во время нагрузок калорий во время первого же «перекуса»

«Пропуск восстановительного приема пищи после занятий – огромная оплошность, говорит Московитц – так как он является одним из важнейших дневных приемов пищи». Особенно это касается еды после беговых, велосипедных тренировок, а также силовых занятий. Подобные тренировки высокой интенсивности способны на разрушение тканей мышц, а потребление 10–20 гр. протеинов и углеводов восстановит, и заставит как следует работать гладкие мышцы, которые наиболее эффективно ускоряют обменные процессы в твоем организме. «Кроме того, голод после занятий спортом означает, что позже с большой вероятностью, ты наешься сверх нормы», говорит Московитц.

Какие действия: нужно постараться спланировать прием пищи в продолжение получаса после каждого занятия с высокой интенсивностью. В этот период времени питательные вещества усвоятся по максимуму, а также мышцы восстановятся к очередной тренировке. Лучше всего для этого выбрать коктейль из молока, содержащий небольшое количество жира, греческий йогурт, молочную кашу, взбитый блендером фруктовый коктейль с протеинами либо нежирный мясной бутерброд.

Чрезмерные нагрузки

Если ты думаешь, что в такой ситуации, чем больше – тем лучше, помни: занятия спортом со слишком большой интенсивностью (в особенности при урезании питания) очень осложняют твое снижение веса. «Чрезмерные усилия на тренировках приводят к тому, что выделяется кортизол, стрессовый гормон, отрицательно сказывающийся на процессе переваривания пищи, иммунитете и настроении, утверждает Московитц. Результаты исследования демонстрируют, что повышение уровня данного гормона приводит к разрушению ткани мышц, и провоцирует тело на откладывание большего количества жира в области талии». А ограничение питания приводит к еще большему замедлению обмена веществ.

Какие действия: «Рассчитай тренировочные занятия так, чтобы они длились около часа не более пяти дней в неделю, – рекомендует Московитц. Неплохо получить консультацию у врача-диетолога для определения необходимого потребления калорий в зависимости от параметров твоего тела и намерений. Однако в любом случае – не потребляй ниже 1200 калорий в сутки.

Повышение степени стресса

«Можно придерживаться строжайшего режима тренировок, принципов регулярного здорового питания, а масса тела совершенно не изменится, когда ты недосыпаешь, не контролируешь уровень стресса», предостерегает Московитц.

Какие действия: сон должен длиться не менее 6-8 часов. Незадолго до сна нужно остерегаться активных видов деятельности (к примеру, работа на компьютере), не нужно активно и эмоционально разговаривать, смотреть телевизор. Может быть, нужно отменить занятия спортом по вечерам (суди по своему состоянию). «Нужно пересмотреть свой график», рекомендует Московитц.

Нарушение гормонального фона

Кажется, что подобное ошибочно и незакономерно, однако, жировые клетки способны на выработку гормонов, усложняющих снижение веса. «Клетки жира» производят эстроген и лептин – гормоны, которые в маленьком количестве способны порождать ощущение насыщения, и напротив, в большом – приспособление и ощущение голода, – утверждает Йованович. – Получается, что большее количество жировых клеток в организме вызывает большее желание кушать». Вот уж проблема?

Какие действия: для контроля уровня гормона, наблюдай за применением продуктов с высоким содержанием сахара. Подобная пища способна привести к увеличению уровня лептина, который производят клетки жира, и в итоге – сильнейшее и не поддающееся контролю ощущение голода. Следовательно, не увлекайся сладостями.

Возможно, это поликистоз яичников

«Около 5–10 процентов женского населения больно поликистозом», – говорит Йованович. Возникновение данного синдрома обусловлено сбоем согласованного функционирования яичников с поджелудочной железой, что приводит к выработке поджелудочной железой большего количества секрета, чтобы стабилизировать содержание сахара в крови. Следовательно, у углеводов и сахара более возможностей для отложения в качестве жира.

Какие действия: среди симптомов такого заболевания, как поликистоз не только непонятный рост массы тела, но и нерегулярные месячные и наличие угревой сыпи. Обнаружила у себя что-то похожее? Советуем записаться врачу-гинекологу, который установит диагноз, в случае необходимости, подберет метод лечения.

Может быть, это гипотиреоз

«На работу пищеварительной системы очень сильно влияет такой орган, как щитовидная железа», продолжает свой рассказ Московитц. Влияние свое на процесс обмена веществ она оказывает посредством выделяемых гормонов Т3 и Т4, которые указывают организму, как он должен тратить энергию (осуществлять сжигание жира). «В случае малой активности щитовидной железы, организм расходует меньшее количество энергии во время отдыха, и это позже приведет к увеличению массы тела», рассказывает доктор Московитц. Большое количество больных, у которых снижена активность щитовидной железы, вынуждены придерживаться довольно жесткого режима питания, количество калорий в котором очень урезано, для того чтобы принудить организм к сбросу массы.

Какие действия: в случае наблюдения у себя наравне с ростом массы тела сопутствующих признаков, к примеру, сверхчувствительность к холоду, затруднение стула, сухие покровы кожи, ломкость волос, то нужно обратиться к доктору для консультации и сдачи анализов.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: