Рельефный бицепс – мечта или реальность?

В этой статье пойдет речь о том, как сделать бицепс более рельефным. В наше время, когда спорт является неотъемлемой частью современного человека, выглядеть спортивно просто необходимо. Когда человек выглядит спортивно, его воспринимают серьезнее нежели человека, который спортом вообще не занимается.

Основа хорошего накаченного тела, а в нашем случае бицепса – это регулярные тренировки. Невозможно за раз накачать мышцы и надеяться, что они останутся в тонусе в течении продолжительного времени без каких-либо усилий.

Сегодня мы покажем вам 3 основных упражнения на бицепс с гантелями. Эти упражнения подойдут как для тренажерного зала, так и для дома.

Перед началом упражнений никогда не забывайте делать разминку для разогрева мышц.

1. Упражнение на бицепс стоя

Упражнение на бицепс стоя

Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки гантели. Вес гантель подбирается индивидуально. При поднятии гантель не должно быть слишком легко или тяжело. Поднимаем гантели сгибая руку в локте. Корпус держим ровно и неподвижно. Главное, чтобы локти не двигались и оставались всегда в одном положении. Для удобства выполняем упражнение одновременно двумя руками в 3 подхода по 10-15 раз. Между подходами необходимо делать отдых в течение 1-2 минут.

2. Упражнение на бицепс сидя

Упражнение на бицепс сидя

Второе упражнение – это упражнение на бицепс в положении сидя. Его следует делать на наклонной скамье. В домашних условиях вместо наклонной скамьи можно использовать стул со спинкой. От увеличения угла наклона увеличивается нагрузка. Садимся на скамью, в выпрямленных руках держим гантели, ладони смотрят вперед. Упражнение заключается в сгибании рук в локте, но помним, что локти не должны двигаться. На схеме показано в каком положении они должны быть. Делаем 3 подхода по 10-15 раз, как и в предыдущем упражнении не забываем про отдых в течение 1-2 минут между подходами.

3. Подъем гантелей сидя на скамье Скотта

Упражнения на скамье Скотта

В домашних условиях у вас вряд ли найдется скамья Скотта, но ее можно легко заменить обычным стулом со спинкой. Это упражнение почти аналогично предыдущему, но оно рассчитано на пики бицепса. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 10-15 раз каждый подход, между подходами отдых 1-2 минуты.

Все эти упражнения необходимо выполнять через день, и результат не заставит себя ждать.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...