Упругая попа и накаченные ноги в домашних условиях

В этой статье речь пойдет о том, как накачать девушкам ягодицы и ноги в домашних условиях. Будет рассказано о нескольких базовых упражнениях, которые в этом помогут.

Для начала хочется сказать, что правильное питание – первый залог успеха. Если потреблять сладкие тортики вечерами, то желаемого результата, естественно, будет очень сложно добиться. Читайте нашу статью об основах правильного питания.

Первым упражнением и самым простым является, как бы это банально не прозвучало, приседания. Это может позволить себе дома каждый. Выполняем по 15-20 приседаний, отдыхаем 30 секунд и повторяем снова в 3-4 подхода. Для большего эффекта добавим выпрыгивания, где задействованы ягодицы и мышцы ног.

Приседания 1

Второе упражнение – выпады вперед. Это упражнение выполняется из положения стоя. Выставляем одну ногу далеко вперед сгибая ее в колене под прямым углом. На каждую ногу выполняем по 10-15 выпадов. Необходимо сделать 3 таких подхода. Не забываем, что между подходами отдыхаем в течение 30 секунд.

Приседания 2

Ну, и третье, завершающее упражнение – приседание сумо. Расставляем широко ноги и выворачиваем стопы так, чтобы пятка смотрела вперед. Приседаем так глубоко, насколько это возможно. Выполняем 10 приседаний в 3 подхода. Между подходами отдых в 30 секунд.

Приседания 3

Все вышеперечисленные упражнения позволят держать вас в тонусе и подкачать мышцы ног и ягодиц. Для достижения результатов, комплекс данных упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Успехов на тренировках!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: